[...] zjeść tyle kalorii ile mój organizm tego potrzebuje. generalnie z ujemnym bilansem wychodzi, ze powinnam jesc okolo 1800/1900 kalorii. A nie mogę dobić nawet 1000... swoją redukcje zaczęłam 1.5 tygodnia temu, ubyło mi 5kg, aczkolwiek czuję się coraz słabsza. potrzebuje porady czym mogę dobić te kalorie, wychodzi na to ze jem 3 posiłki dziennie, [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 77kg a na siłowni ćwiczę już od kilku lat(prze ten czas przybyło mnie około 6-7kg) i plan treningu chciałbym dopasować tak, żeby ćwiczyć jedną partię dwa razy w tygodniu. Główny nacisk kładę na klatkę, ponieważ biceps już jest spory, a triceps będzie się ćwiczył samoczynnie z klatką. Barki też mnie mało interesują. Wiem, że [...]
Cześć, chcę skończyć wreszcię moja redukcje która była z przerwami, mam dość zalanej mordy, czas pokazać te kości policzkowe i zarysowaną szczękę -hę. Pierwsza redukcja : 117 - 96kg pas 126cm - 97cm dalej nie pamietam, musialbym sprawdzic gdzis zapisałem.. Kolejna redukcja 96 -81,8kg - potem nie chciało iść, zrobiłem przerwe 3mies z 81,8 skoczylo [...]
[...] razem i rzadko sie zdarza oddzielnie. Dobra i wracajac do tematu jak to jest, ze ten wazacy 80kg konczy mase z 87kg na 3200 kcal ( dieta 20-50-30 b-f-t), a ten drugi kończy redukcje na 81kg i 12% bf na 3100kcal? Czy az tak bardzo zmienia genetyka, jakosc jedzenia, czy po prostu kazdy jesy inny i musi sie "wbic" w swoje widelki z kaloriami i ich [...]
witam za pare tyg zaczynam redukcje lecz odzywki chcialbym juz zamówić wiec mam do dyspozycji 400zl spalacz http://www.sfd.pl/sklep/ALRI_Venom_Hyperdrive_3.0+-opis3091.html białko napewno się przyda ;d http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html no i aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_2x_BCAA_Xtra-opis26152.html [...]
Może taki temat już był, ale ja nie znalazłem. Redukcja? Czym jest dla Was redukcja? Cytując Konia, Mistrza redukcji nad redukcje, Odchudzacza, tłuszczołamacza: "Redukcja to 6-8 tygodni, masa to całe życie" Może i tak, ale co dalej? Każdy z Was pewnie ma rodzinę, niektórzy dzieci, żony, albo same żony, albo same dzieci. Na razie trzymacie kalorie, [...]
[...] 13-22 clen 14 on/off Zrobiłem dziś badania i wyszly chyba średnio. Co 6-8 tygodni na cyklu dorzucam HCG i aktualnie kończę właśnie HCG- 700iu e3d. Za tydzień również kończę redukcje i mam zamiar wejść na mostem cypio 250 e7d. Co o tym uważacie i jak oceniacie badania? Alat, aspat możliwe ze podniesiony od clena (100mg)? Estrogen, prolaktyna, [...]
Miała być już masa, ale jednak ostatni miesiąc redukcji. Chce zastosować popularne combo spalacz + stak. Na ostateczną redukcję wybrałem w końcu Tight'a. Do tego chce dorzucić Xpand'a. Teraz kończe Scorch'a razem z TCM. Tak więc dając Xpand'a chce zrobić na nim drugą część cyklu kreatynowego. I mam dylemat odnośnie dawkowania Xpand'a. Co do [...]
Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]
Siema, po paru miesiącach bez siłowni trochę sie zapuściłem i na ten moment planuję zrobić redukcję. Moja aktualna waga to 88kg, bf oceniam na mniej więcej 20%. Zapotrzebowanie kalkryczne obliczyłem i wyszło około 3000kcal, pułap z którego będe startował ustaliłem na 2600kcal. Trening to fbw co drugi dzień, aerobów nie planuję robić po poprostu [...]
Cześć. Trzy miesiące temu zacząłem redukcję z wagą 94kg i 94cm w pasie. Obecnie jestem na 80kg i 81cm w pasie, jednak nie mogę się pozbyć brzucha i odsłonić mięśni, które przy napięciu już mogę wymacać palcami... Zastanawiam się, czy nie zacząć teraz masować, postarać się wrzucić trochę suchego mięsa i dopiero przed wakacjami postarać się jeszcze [...]
Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]
Witajcie. Wiek 31, wzrost 176, staż ok 2 lata na domowej siłowni, z czego 1 na poważnie. Dieta jest . Popracowałem trochę nad formą. Zrobiłem redukcję z utrzymaniem siły do 73 kg, ale w wakacje znów trochę przybrałem. (poniżej na zdjęciach 75-76 kg) Natomiast wydaje mi się, ze coś tam mi zostalo, jakis zarys mięśni widać. Ponizej fota. Jak [...]
Witajcie, jestem od miesiąca na masie i mam zamiar pociągnąć ją jeszcze MIESIĄC (łącznie 8 tyg) Po tym czasie planuje zacząć redukcję, kondycję i wytrzymałość. (kondycja i wytrzymałość pod SW trenuje kyokushin i K1). Co do mojej aktualnej masy to staram się robić suchą aczkolwiek jak patrze na mój brzuch to wydaje mi się że może nie tyle tłuszcz [...]
Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]
[...] od roznych marszo biegow i nagle okazalo sie ze biegam 10-11 km w czasie 50 min. W zeszlym miesiacu przebieglem 140 km, w tym napewno przebiegne wiecej. Wciaz kontynuuje redukcje by zejsc do poziomu 10% bf. Jak zawsze nienawidzilem biegania teraz je pokochalem. Lubie to robic, lubie bic swoje rekordy, walczyc ze swoim umyslem i psychika. Do [...]
Wiem, że temat był troche wałkowany (przeglądałem już archiwum) ale ogólnie to nie uzyskałem konkretnego info gdyż każdy radził inaczej .. Ostatnio zaczęły mi się chyba troche sypać stawy.. Przed świętami na ostatnim treningu nabawiłem sie kontuzji barków przy wyciskaniu- już mi się bardzo poprawiło bo wcześniej nie mogłem nawet pompki zrobić a [...]
Witam Chciałbym zrzucić trochę fatu. Nie chodzi mi oczywiście o jakąś drastyczną redukcję a raczej o lekkie zejście z bf. Myślałem o ergometrze 3x week po 30-40 min. Czy to będzie dobra opcja ??? Zależy mi na tym aby to spadał fat a nie mięśnie. O jeszcze uproszczę swoją wypowiedz :D Czy aeroby 30-40 min 3x w tygodniu coś pomogą a nie zaszkodzą [...]
witam po raz kolejny zabieram sie za redukcje mam nadzieje, ze tym razem wytrwam w postanowieniu i zrzuce z siebie zbedny balastr :) Potrzebuje Waszej pomocy odnosnie wspomagania sie odzywkami. Jedzenia staram sie pilnowac staram sie ograniczyc i jesc "dobre" produkty, obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to [...]
Witam Potrzebowałbym odpowiedzi na kilka pytań ponieważ szukając na forum trochę się pogubiłem. Jestem w 8 tygodniu cyklu testa 250 mg 2x w tygodniu, wiem że cykl powinien trwać ok 14-16 tygodni ale trochę mnie zalało mimo iż starałem się trzymać w miarę czystą michę, ale niestety brzuch zaczyna być większy niż klata (startowałem z ok 20% BF) i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
